看完今天热搜，得做这个消化消化

来，让 K酱 看看，是谁过完年又胖了五斤了？

(资料图片仅供参考)

狂炫了一个春节假期，摸摸肚子，手感又肉乎了不少。想开启自己的减肥大计，可是“阳康”之后，轻易不敢做剧烈运动，这些肉肉难道就要常驻在身上了吗？

这篇内容，就给吃胖了的你，一个解法。

饭后百步走

到底能瘦不能瘦？

俗话说，饭后百步走，能活九十九。平时吃完饭，长辈们也总会骂着亲切教导我们“别瘫着，走起来”。但实际上，饭后散步对人的身体健康起到的作用，是因人而异的！

食物进入身体后，胃肠平滑肌需要收缩蠕动千百次，配合胃、胰腺和小肠分泌的大量消化液。这时候肠胃需要大量血液供应，才能完成消化。

此时散步，会让本应集中在肠胃的血液分散到躯干和四肢，延缓了消化液的正常分泌，也会使肠胃蠕动减弱，引起消化不良等症状。肠胃较弱的人马上散步，会更容易感到不适。

饭后剧烈运动更不可取，会直接增加患阑尾炎和胃下垂的风险！

最稳妥的方式是，饭后大概 20～30 分钟后，进行一些低强度的匀速散步，可以帮助我们消耗掉一定热量，避免脂肪囤积。正常的匀速散步半小时可以消耗 120 大卡左右，相当于 1 杯啤酒的热量。

饭后不出门，

这些动作也能瘦！

动作一：贴墙站

在家时沙发上躺一天，上班在工位上坐一天，几乎没人注意到，站立，其实也是一种隐藏的瘦身方式。

一个非常简单的动作：贴墙站，就可以帮助我们改善消化道的血液循环，防止便秘，加强排毒，对于消除顽固的腹部脂肪也很有效。

方法简单易学：整个背部紧贴墙壁，臀部夹紧，让头、脖子、背、腰、臀、腿尽量贴紧墙壁。可以从 15 分钟开始，慢慢增加到 30 分钟。

动作二：金刚跪

金刚跪是一种瑜伽体式。它除了可以刺激下肢血液循环，美化腿部线条。还可以帮助消化，促进胃血液循环，增强胃消化功能，起到消食、平小腹的作用。

方法是：跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟，身体直立，双手放在大腿上。

新手可以从 10 分钟开始练习，慢慢延长至 30 分钟。但要注意：脚踝疼痛、膝盖疼痛的 Keepers 不要练习，以免加深损伤。

针对饭后的运动方案

了解一下“饭后消食操”吧

“消食运动”顾名思义，就是帮助消化食物、促进排便的饭后运动，相比单一的消食动作，成套的动作促进消化、提高代谢、消耗热量。吃完饭的 30～60 分钟后，来一套消食操，轻松减轻每餐后的身体负担。

Keep 上搜索「饭后消食」，可以看到不少针对性的课程，K酱 的推荐如下 ⬇️

这类运动普遍以低强度的温和动作为主，无跳跃。既可以消耗热量和血糖，也可以防止腹部脂肪堆积。

想要做强度运动？

不能心急！

无论是多么渴望健身和锻炼，都必须谨记：饭后，我们的身体需要松弛地休息 30～60 分钟，这对保护胃肠健康非常重要。即便再怎么想要运动！也请等一等，不能心急！

身体需要一点时间，让肠胃里的大部分食物得到消化，血液从肠胃部分“释放”出来，我们才可以进行一些中高等强度的运动。

饭后 1～2 小时，可以进行慢跑、骑自行车等中等强度的运动，提升心肺循环。

饭后 2～3 小时，可以进行长跑、跳绳、打篮球等高强度运动，这时身体已经恢复到正常运动状态，可以尽情消耗热量。

运动虽然能带来释放和快乐，但是一切都请以健康为前提。

春节假期已经结束，幸福和肥肉一同留在了身上。

或许减肥计划一直存在，但真的无需着急一下子就彻底变身。可以尝试从饭后最轻量级的消食运动开始，它足够简单，却真实有效。

当我们可以养成规律的健康习惯，再迈向新的挑战，会更加从容自得。这不只是针对肥肉，也同样适用于生活。

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假期之后，你的小肚子还好吗？

作者：K酱

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